Witajcie. Chciałbym tylko żebyście ocenili plan i stwierdzili czy wystarczająco serii, powtórzeń, odpowiednia kolejność itp. Cel główny to masa i trochę poprawa siły. Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 4. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 5. [...]
Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]
[...] po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi leżąc [...]
20 lat, 171 cm wzrostu, 65 kg wagi, ektomorfik. Staż ~pół roku (niestety z małymi przerwami). Po odpowiedniej lekturze zdecydowałem się na trening FBW, jeden trening 3x w tygodniu. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - [...]
Czy byłby okej ten plan na masę i siłę kończę ćwiczyć planem fbw do końca marca i planuję nim jechać od 1 kwietnia objętość wydaje mi się że optymalna i czy dobrze dobrana ilość seri i powtórzeń Czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki 4x tyg trening Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Waga. 75kg staż 3 lata z przerwą roczną. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 4x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
[...] na drążku przenieść na "później"? Czyli jak będę w domu, jakoś pod wieczór, lub po prostu po treningu? Plan. ### A Klatka, Barki, Triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]
[...] ze jestem ektomorfikiem i masa przychodzi mi z duzym trudem. Obecnie przy wzroscie 176cm waze zaledwie ok.66kg. Plan masa-8 tygodni: Dzien 1 (Klatka+triceps): 1.Superseria: wyciskanie na lawce plaskiej (10 powt)+prostowanie ramion na wyciagu stojac (10 powt). W sumie 6 takich superserii (3 na plaskiej i 3 na skosnej). 2.Superseria: rozpiętki (10 [...]
Witam! Wracam po dluzszej przerwie na silownie, ulozylem sobie plan FBW prosilbym was o ocene i poprawe. Plan 3 x w tygodniu Plan A Nogi 4 x Przysiady ze sztanga na barkach Plecy 3 x Martwy Ciag 3 x Przyciaganie drązka do karku Barki 3 x Wyciskanie sztangi z przed glowy 2 x Szrugsy Klatka 3 x Wyciskanie na płaskiej Triceps 3 x Wyciskanie [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]
[...] 8 ruchów. Piątek Klatka + biceps i przedramię Klatka: Wyciskanie na płaskiej lub skos głową do góry 5 serii po 6 ruchów plus rozpiętki na maszynie 5 serii po 6 ruchów LUB wyciskanie szangietek z supinacją z ich dotknięciem się w fazie końcowej ruchu na lekkim skosie do góry i tu już nie dokładam rozpiętek tylko odpowiednio więcej serii tego [...]